Hiện nay cách thức luyện tập Tabata được vận dụng rất đông cho chế độ giảm cân trên toàn thế giới. Đây là phương pháp được nhận định rất cao giảm mỡ bụng công dụng hơn so với một số cách khác. Bài viết này tìm hiểu về xuất xứ của Tabata và hiểu hơn về nó.
- Tabata là gì ?
- Tabata thực ra là tên của người sáng tạo ra cách thức tập luyện giảm mỡ bụng này – Tiến sỹ Izumi Tabata của Viện thể dục và thể thao Tokyo.
- Tabata là cách thức tập luyện cường độ cực cao, giúp đốt cháy calo trong và ngay cả sau khi tập. Nó là dạng phổ thông nhất của HIIT và cường độ phải nói là cực cao, đẩy vóc dáng đến giới hạn tuyệt đối của nó.
- Cách tập Tabata.
- Tabata được thực hiện trong vòng 4 phút, với 8 lần lặp lại của 20s cường độ cực cao và 10s nghỉ.
- Luôn luôn bắt đầu tập với quá trình khởi động làm nóng các cơ và khớp, tốt nhất là cardio nhẹ nhàng trong 5-10 phút và sau khi tập là 3-5 phút để thư giãn cơ bắp.
- Với những người thường nhật, theo phần nhiều các lời khuyên của HLV bạn có thể tập 1-4 lần 1 tuần và không tập vào 2 ngày liên tiếp bởi cơ bắp và tim của bạn cũng cần được ngơi nghỉ và phục hồi.
- Với những người mới bắt đầu tập, chỉ nên tập 1-2 lần 1 tuần và nâng dần lên khi giới hạn chịu đựng của dáng người đã cao hơn.
- để ý là cường độ phải đẩy cơ thể đến giới hạn max của nó và không được gian lận thời gian. Nếu bạn tập mà chưa cảm giác phê thì đó là do bạn chưa tập hết sức.
- chú ý khi tập luyện Tabata
- Tabata workout chỉ cho các vận động viên, những người có sức chịu đựng tốt, hiệu suất cao, bởi cường độ của các bài tập luyện Tabata rất khó khăn, dễ gây đau cơ và chán nản sau. Bạn nên cẩn thận xem xét khả năng của mình trước khi quyết định để thực hiện các bài luyện tập của Tabata.
- thực hiện thường xuyên và liên tục theo có các hướng dẫn của huấn luyện viên, không ngừng giữa chừng
- Đúng bài tập luyện, đúng phong thái để không bị thương
- Sau khi tập, hạn chế quan tâm sử dụng thực phẩm có đường, dầu mỡ, tinh bột.
- Uống đủ 2,5-3 lít nước mỗi ngày
- Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng thể hình sau quá trình luyện tập, chất béo tốt, protein….
- Ưu điểm Tabata
- rèn luyện tuần hoàn, hô hấp, hệ cơ xương, trao đổi chất.
- Xây dựng và hạn chế mất cơ bắp khi giảm cân.
- Hiệu ứng bàn luận chất có thể kéo dài 12h sau nghi tập.
- Tốn rất ít thời gian, không đề xuất dụng cụ quá nhiều.
- Nhược điểm Tabata
- Nó rất nặng chính vì điều này bạn cần có 1 nền móng thể lực tốt. Bạn cần tập luyện cardio thường nhật trước để có thể có đủ sức tập theo pp này.
- Các bài tập cường độ cao nên có thể dẫn đến chấn thương nếu không chú ý bài luyện tập.
- Nó không dành cho những người có tiền sử bệnh Tim mạch, hô hấp, huyết áp,…
No comments:
Post a Comment