Thursday, May 25, 2017

Hướng dẫn tập Gym: Nằm ghế dốc đẩy tạ đòni

  • Cơ chính: Ngực
  • Các cơ khác: Vai, Bắp tay sau
  • Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
  • Cấp: Mới
  • Lực: Đẩy

Hướng dẫn tập Ngực: Nằm ghế dốc đẩy tạ đòn - Decline Barbell Bench Press

 

 

1. Đặt chân ở vị trí an toàn phía đầu ghế dốc, từ từ nằm xuống ghế.

2. Nắm tạ với hai tay cách nhau ở mức trung (ở mức sẽ tạo ra góc 90 độ giữa cẳng tay và bắp tay thời điểm giữa chuyển động), nâng tạ ra khỏi giá và giữ thẳng nó phía trên. Tay nên vuông góc với mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu. Gợi ý: tốt nhất là có người giúp bạn nâng tạ ra khỏi giá để tạ.

2. Hít vào và bắt đầu hạ xuống cho đến khi tạ chạm ngực giữa của bạn.

3. Sau khi ngưng một chút, đẩy tạ lên tới vị trí bắt đầu trong khi thở ra. Tập trung vào sử dụng cơ ngực khi đẩy tạ. Thẳng tay và gồng ngực khi vào thời điểm cuối, giữ khoảng 1 giây, sau đó lại từ từ hạ xuống lại. Gợi ý: lý tưởng là, thời gian hạ tạ sẽ mất khoảng 2 lần thời gian nâng tạ lên.

4. Lặp lại chuyển động cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

5. Sau khi đã xong, đặt thanh tạ trở lại giá tạ.

 Hướng dẫn tập Ngực: Nằm ghế dốc đẩy tạ đòn - Nằm ghế dốc xuống đẩy tạ đòn

Cảnh báo: Nếu bạn mới tập bài này, nên có người theo dõi bạn tập. Nếu không có người theo dõi, nên cẩn thận với mức tạ sử dụng

Đồng thời, cẩn thận đừng để thanh tạ hướng về phía trước quá. Bạn muốn thanh tạ bạn chạm vào ngực giữa, không phải nơi khác.

Đừng bật tạ ra khỏi ngực. Bạn nên khống chế thanh tạ vào mọi thời điểm.

May Chay Bo MOFIT

Nguồn: webthehinh.com

Wednesday, May 24, 2017

Top 4 giàn tạ đa năng cho gia đình

Hiện nay, nhu cầu tập thể hình ngày càng tăng cao ở Việt Nam nói riêng và trên thế giới nói chung. Tuy nhiên, việc đến trung tâm thể hình hay phòng tập mỗi ngày không phải là điều ai cũng có thể thực hiện được. Sự ra đời của giàn tạ đa năng được xem như là giải pháp tốt nhất dành cho những ai muốn có một thiết bị luyện tập ngay tại nhà mà vẫn đầy đủ hầu hết chức năng như tại phòng gym.

Hiểu được nhu cầu trên, MOFIT cho ra đời nhiều mẫu giàn tạ đa năng với mẫu mã đẹp, chất lượng cùng giá thành cực hợp lý. Nếu so với các mẫu mã khác trên thị trường 04 giàn tạ dưới đây có thể hỗ trợ đầy đủ các bài tập nhất, mỗi bài tập đều tác động sâu đến các nhóm cơ khác nhau, rất hữu ích cho người tập.

Top 4 giàn tạ đa năng tốt nhất cho gia đình

1. Giàn tạ đa năng MOFIT 7201A

Cả 4 mẫu giàn tạ trên đều có thể hỗ trợ tối đa lên đến hơn 10 bài tập cho các nhóm cơ như: cơ bụng, ngực trên, ngực dưới, cơ vai, xô trước, xô sau, cơ tay, đùi, cơ bắp đùi, mông,... Ngoài ra, với kích thước không quá lớn hay lềnh kềnh, giàn tập tạ đa năng sẽ không chiếm nhiều diện tích, phù hợp với mọi không gian trong ngôi nhà của bạn.

2. Giàn tạ đa năng MOFIT 3001C-1

Giàn tạ đa năng MOFIT được chế tạo bằng chất liệu thép không gỉ, chịu lực rất tốt, thân giàn tạ thiết kế có tính thẩm mỹ, chắc chắn và bền bỉ. Đặc biệt, giàn tạ sử dụng chất liệu sơn tĩnh chống mài mòn rạn nứt, cho màu sắc cực kì sắc nét. Người tập hoàn toàn có thể điều chỉnh trọng lượng tạ theo mức độ tập tùy ý thích với khóa tạ an toàn.

3. Giàn tạ đa năng MOFIT MHG-3001C

Nếu bạn không có nhiều thời gian đến phòng tập, hãy chọn ngay giàn tạ đa năng MOFIT để bắt đầu quá trình xây dựng cơ bắp ngay tại nhà. ĐẦU TƯ MỘT LẦN, SỬ DỤNG MÃI MÃI, giàn tạ đa năng vừa giúp bạn có thêm thời gian chăm sóc cho gia đình, vừa tiết kiệm chi phí đến mức tối đa. Chỉ với mức giá dao động từ 8 - 15 triệu đồng, bạn hoàn toàn có thể sở hữu ngay một chiếc giàn tạ đa năng chất lượng.

4. Giàn tạ đa năng MOFIT MHG-3001F

Đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi để chia sẻ mong muốn của bạn và nhận tư vấn hoàn toàn miễn phí. HOTLINE: 08.6800.1818 - 0911.020.020

www.mofit.com.vn

Tuesday, May 23, 2017

Hướng dẫn tập Gym: Nằm dang tạ đôi

  • Cơ chính: Ngực
  • Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
  • Cấp: Mới
  • Lực: Đẩy

Hướng dẫn tập thể hình: Nằm dang tạ đôi

 

 

  1. Nằm trên ghế phẳng với tạ đôi trên tay, nghỉ trên đùi. Lòng bàn tay hướng vào nhau.
  2. Dùng đùi giúp nâng tạ đôi lên, nhấc từng bên tạ một và giữ chúng phía trên ngang vai, lòng bàn tay hướng vào trong.
  3. Giữ khuỷu tay hơi co để tránh áp lực cơ nhị đầu, hạ tay sang bên hình vòng cung cho đến khi cảm thấy căng ngực. Hít vào khi thực hiện động tác này. Khi thực hiện động tác, tay cố định, chuyển động xảy ra ở khớp vai.
  4. Quay tay trở lại vị trí ban đầu trong khi siết ngực và thở ra. Sử dụng cùng hình vòng cung như khi hạ tạ xuống.
  5. Giữ khoảng 1 giây ở vị trí co cơ và lặp lại số lần yêu cầu.

Hướng dẫn tập ngực: Nằm dang tạ đôi Dumbbell Fly

Máy chạy bộ MOFIT
Nguồn: webthehinh.com

Gương mặt Hoa Khôi bóng bàn báo nhân dân 2017

Giải Hoa khôi Bóng bàn toàn quốc Báo Nhân Dân 2017 thuộc về vận động viên Nguyễn Thị Tú Uyên thuộc Câu lạc bộ Bóng bàn Hà Nội T&T.

Chiều tối ngày 21/05 vừa qua, Giải vô địch bóng bàn toàn quốc Báo Nhân Dân lần thứ 35 năm 2017 long trọng tổ chức lễ Bế mạc tại Nhà thi đấu tỉnh Hải Dương. Bên cạnh những giải chính, tại giải đấu năm nay còn có nhiều giải phụ thu hút sự quan tâm của đông đảo vận động viên và khán giả, trong đó có Giải Hoa khôi bóng bàn.

Hoa khôi bóng bàn Nguyễn Thị Tú Uyên

Vận động viên Nguyễn Thị Tú Uyên (CLB Hà Nội T&T) được bình chọn là Hoa khôi Giải vô địch bóng bàn toàn quốc Báo Nhân Dân lần thứ 35 năm 2017. Cùng với danh hiệu này, Hoa khôi Nguyễn Thị Tú Uyên nhận được giải thưởng là một Máy chạy bộ MOFIT MHT 56-AD trị giá 21.450.000 đồng do MOFIT tài trợ và một gói bảo hiểm thân thể trị giá 500 triệu đồng.

Ông Lê Đình Quyết - Tổng Giám Đốc công ty MOFICO đại diện MOFIT trao giải Máy chạy bộ cho Hoa khôi Nguyễn Thị Tú Uyên

Một số hình ảnh dễ thương khác của Nguyễn Thị Tú Uyên trong buổi trao giải

Giải vô địch bóng bàn toàn quốc Báo Nhân Dân là giải đấu có truyền thống, uy tín, được tổ chức thường niên hằng năm, thu hút sự quan tâm của hầu hết tay chơi bóng bàn chuyên nghiệp và người hâm mộ trên khắp cả nước. Trong suốt 35 năm qua, từ giải đấu này đã tuyển chọn được những vận động viên xuất sắc đại diện cho Việt Nam đi thi đấu trên các đấu trường khu vực và quốc tế, đem lại nhiều thành tích cho bóng bàn Việt Nam.

Giải đấu thu hút sự quan tâm của đông đảo khán giả và người hâm mộ bóng bàn trên cả nước

Giải đấu năm nay có sự tham gia của 133 vận động viên nam nữ đến từ 15 đoàn trực thuộc các tỉnh, thành phố, ngành, doanh nghiệp... trên toàn quốc. Địa điểm được ban tổ chức lựa chọn là Hải Dương - một địa phương có truyền thống về môn bóng bàn. Tuy nhiên, điều này không giúp các tay vợt của đoàn Hải Dương có thể thu được những kết quả khả quan.

Trong số tất cả các nội dung của giải, các vận động viên của đoàn chủ nhà đã không vô địch nội dung nào. Vô địch đơn nam, đơn nữ năm nay lần lượt thuộc về Đinh Quang Linh (Quân đội 1) và Mai Hoàng Mỹ Trang (Petrosetco TP Hồ Chí Minh).

Một số hình ảnh trao giải tại buổi lễ Bế mạc

Sau giải đấu tại Hải Dương, các tay vợt nằm trong thành phần đội tuyển quốc gia sẽ đại diện Việt Nam tham dự Giải vô địch thế giới tại Đức, sau đó là chuyến tập huấn ở Trung Quốc chuẩn bị cho SEA Games 29.

www.mofit.com.vn

Sunday, May 21, 2017

Hướng dẫn tập thể hình: Hít đất chân trên ghế

  • Cơ chính: Ngực
  • Cơ liên quan: Vai, Bắp tay sau
  • Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
  • Cấp: Mới
  • Lực: Đẩy

Hướng dẫn tập Ngực: Hít đất chân trên ghế - Feet Elevated Push Up

  1. Nằm mặt sấp xuống, tay nâng thân lên.
  2. Đặt ngón chân lên trên ghế. cho phép cơ thể bạn nâng lên. Ghế càng cao thì càng khó.
  3. Hạ thân xuống cho tới khi ngực gần chạm sàn trong khi hít vào.
  4. Sử dụng cơ ngực và đẩy thân lên trở lại vị trí bắt đầu, siết ngực. Thở ra trong khi thực hiện bước này.
  5. Ngưng một giây ở vị trí co cơ, lặp lại cho khi đạt được số lần yêu cầu.

Hướng dẫn tập Ngực: Hít đất chân trên ghế - Feet Elevated Push Up

Biến thế. Một cách khác là sử dụng bóng thay vì ghế. Điều này khiến khó hơn do cần giữ thăng bằng.

Máy Chạy Bộ MOFIT
Nguồn: webthehinh.com

Thursday, May 18, 2017

Lắng Nghe Kinh Nghiệm Tập Luyện Từ Các Tín Đồ Mê GYM

Gym thời buổi hiện nay không những thuần tuý là phòng tập, là nơi tập luyện mỗi một ngày mà nó còn mô tả phong cách sống năng động, trẻ trung, hài hòa và hướng tới cái đẹp khiến giới trẻ Việt Nam và thế giới đều mê đắm.

Tập Gym giúp bạn khỏe đẹp lên như thế nào?

Dễ dàng nhận thấy ngày nay, có rất nhiều nhà đầu tư phòng tập thể hình mở ra và công cuộc làm đẹp luôn là đề tài nóng nhất và được để tâm nhiều nhất trên các trang mạng xã hội. Đi liền với nó, ý kiến về vẻ đẹp đương đại đang dần có chiều hướng điều chỉnh. có trong tay một sắc vóc săn chắc, cơ bắp chắc khỏe mới là khuynh hướng mới mà giới trẻ Việt lẫn nước ngoài ưa thích.

kiên trì và chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao là cách giúp bạn có một dáng vóc lý tưởng và một nguồn năng lượng sống tích cực. Nếu bạn quan tâm đến việc xây dựng một cơ thể đẹp, vòng hai sáu múi hay vòng mông cong cao vút thì GYM đích thị dành cho bạn. Hãy dành ít phút để tâm trên mạng xã hội như facebook hay instagram mà xem, trào lưu chụp những shot hình khoe đường cong nóng bỏng đã trở thành nhãn hiệu cá nhân của rất đông bạn trẻ hiện nay.

Hãy cùng lắng tai lời khuyên mà các tín đồ mê Gym dành tặng bạn tiếp dưới đây nhé!

“Khoảng thời gian từ 14 – 17h là thời khắc lý tưởng nhất cho việc tập thể hình vì lúc này dáng người có sức lực tốt nhất và sau khi tập xong, bạn có thời kì nghỉ ngơi vào buổi tối để lấy lại người. Nếu chẳng thể xếp đặt thời gian tập vào buổi chiều thì bạn tranh thủ tập lúc 8 – 10h sáng hoặc 17 – 21h buổi tối. thời gian tập mỗi buổi từ 40 – 60 phút.” - gan dạ (HLV thể hình)

“Khởi động trước khi tập - bạn cần vận động nhẹ nhõm để làm nóng cơ thể, giúp các cơ khởi đầu quen dần khi bước vào luyện tập. Sau khi tập xong, bạn nên nghỉ ngơi và thả lỏng bằng những bài tập nhẹ nhàng để giúp các cơ bắp trở lại trạng thanh bình thường và dần phục hồi sau khi luyện tập.” - Chị Hằng (Hội viên tập gym)

“luyện tập kiên trì và chăm chỉ và điều độ. Bạn nên tập thường xuyên, liên tục và thường xuyên, tập với cường độ thích hợp và có chế độ nghỉ ngơi đúng tiêu chuẩn để có công dụng tốt nhất. Trong 3 tháng trước hết tập 6 ngày/tuần và dành 1 ngày để vóc dáng nghỉ ngơi. Nếu tập từ 1 – 2 năm thì có thể giảm xuống 3 – 4 ngày/tuần hoặc số lần tập trong tuần tùy vào tình hình sức khỏe và công việc” - Anh Đức (Chuyên viên Marketing)

“chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt đúng cách. với việc tập luyện liên tục, có khoa học, bạn cũng cần có thực đơn ăn uống đúng khoa học thì việc tập gym tại nhà mới đạt kết quả tốt nhất. Bạn nên ưu tiên thực phẩm protein khá nhiều và chất xơ để hình thành cơ bắp; hạn chế các loại bánh kẹo, đồ ăn nhanh, rượu bia, cai thuốc lá. Thêm vào đó, bạn nên ngủ đủ giấc từ 6 – 8 tiếng/ngày cũng giúp ích cho việc tạo cơ và đủ hiện trạng sức khỏe cho buổi tập ngày hôm sau” - Cô Hạnh (Chuyên gia dinh dưỡng)

tập luyện cùng huấn luyện viên thể hình cá nhân là phương pháp luyện tập hiệu quả nhất cho người luyện tập và tiếp tục là chiếc “phao cứu sinh” tuyệt mỹ cho dáng vóc quyễn rũ đáng mơ ước của nhiều chị em phụ nữ và các đấng mày râu lịch lãm.

sáng dạ khi lựa chọn các sản phẩm tập luyện để đảm bảo và uy tín tình trạng sức khỏe lâu dài là bước tiến trước hết thật chắc chắn trong sự nghiệp tập Gym của bạn. Các dòng máy đương đại tại MOFIT Fitness & Yoga được nhập khẩu 100%, chất lượng đảm bảo xứng đáng để bạn đầu tư cho mức độ sức khỏe vàng của mình. Cùng MOFIT khám phá ngay phòng tập đẳng cấp tại Hà Nội nhé. can hệ 08.6800.1818 - 0911.020.020 để biết thêm thông báo chi tiết và nhận tham mưu hoàn toàn miễn phí!

Bên trong phòng tập MOFIT Fitness & Yoga

MOFIT Chúc bạn tập luyện công dụng!

Wednesday, May 17, 2017

Bàn bóng bàn chuẩn có kích thước bao nhiêu?

Bạn đang thắc mắc kích thước bàn bóng bàn chuẩn hiện nay là bao nhiêu? Một bàn bóng bàn như thế nào là đạt tiêu chuẩn?

Kích thước bàn bóng bàn chuẩn và tiêu chuẩn lựa chọn bàn 

Kích thước bàn bóng bàn chuẩn là 274 cm x 152,5 cm x 76 cm trong đó 274 cm là chiều dài mặt bàn, 152,5 cm chiều rộng mặt bàn và 76 cm là chiều cao từ mặt đất tới mặt bàn.

Chất liệu mặt bàn chủ yếu bằng gỗ hoặc có thể bằng chất liệu nào đó nhưng phải đảm bảo độ nảy đồng đều khi thả bóng từ độ cao khoảng 30 cm xuống mặt bàn bóng nảy cao khoảng 23 cm là đạt chuẩn.
Mặt bàn phải có mầu sẫm đồng đều và mờ, xung quanh mặt bàn có một đường vạch kẻ trắng rộng 2cm, mỗi vạch theo chiều dài 274 cm của bàn gọi là đường biên dọc, mỗi vạch theo chiều rộng 152.5 cm của bàn gọi là đường biên ngang (đường cuối bàn). Mặt bàn được chia thành 2 phần bằng nhau bởi một cái lưới thẳng đứng song song với đường cuối bàn và căng suốt trên toàn bộ diện chia đôi hai bên phần bàn. Để đánh đôi, mỗi phần mặt bàn lại chia thành 2 phần nhỏ bằng nhau bởi một đường vạch giữa màu trắng rộng 3mm song song với các đường biên dọc. Đường vạch giữa được coi như thuộc về phần bên phải của mỗi nửa bàn.

Một số bàn bóng bàn đạt chuẩn bạn có thể tham khảo

*Bàn bóng bàn Double Fish 99/3 là sản phẩm bàn bóng bàn chính hãng của Song Ngư với chất lượng tốt, kiểu dáng đẹp, mặt bàn phẳng, sơn mịn, di chuyển bằng bánh xe dễ dàng. Bàn bóng bàn đạt tiêu chuẩn thi đấu quốc tế.

Hiện bàn DF 99/3 chính hãng này được bán với giá 10.760.000 VNĐ

Bàn bóng bàn Double Fish 339

*Bàn bóng bàn Double Fish 339 được làm từ chất liệu gỗ MDF cao cấp; mặt bàn bằng phẳng, mịn, đạt độ nẩy bóng chuẩn và đều. Với DF 339, bạn sẽ có được những ván bóng bàn thực sự chuyên nghiệp và an toàn.

Bàn DF 339 chính hãng này được bán với giá 8.800.000 VNĐ

Bàn bóng bàn Double Fish 339

*Bàn Bóng Bàn MP9903 là sản phẩm bàn bóng bàn đạt tiêu chuẩn tập luyện của thương hiệu MOFIT. Mặt bàn được làm bằng chất liệu MDF cao cấp, dày 12mm, chống lóa và có độ nảy bóng tốt. Sản phẩm phù hợp để sử dụng luyện tập tại nhà hay tại các câu lạc bộ thể thao…
Bàn MP9903 chính hãng hiện được bán với giá chỉ 3.390.000 VNĐ

Bàn Bóng Bàn MP9903