Wednesday, August 16, 2017

Vượt qua chính mình trong quá trình tập Gym

Bạn muốn thử thách và thay đổi bản thân bằng việc tập gym mỗi ngày. Thế nhưng việc tập luyện khô khan là một trong những nguyên nhân khiến bạn không còn kiên trì nữa. Khi bạn muốn bỏ cuộc, không tìm thấy động lực tập gym hãy xem lại lí do mà mình bắt đầu.

Tập gym không đơn giản để tăng, giảm cân hay tăng cường cơ bắp. Đôi khi bạn luyện tập chỉ đơn giản như một thói quen sinh hoạt và đó là một thói quen tốt. Một khi đã tìm ra động lực để thay đổi thể hình, cho dù không phải luyện ở phòng tập gym, bạn muốn chơi bất kì một môn thể thao nào khác cũng sẽ đạt được những kết quả mong muốn.

Bạn có muốn biết những người nổi tiếng thế giới họ làm gì để đạt được đích đến cho mình không? Họ có động lực riêng để trở thành một trong những người đàn ông chuẩn men nhất thế giới. Nào! Cùng MOFIT học tập học nhé!

Arnold Schwarzenegger - "Kẻ hủy diệt", 7 lần vô địch Mr.Olympia

LeBron James

Michael Phelps

Ronnie Coleman

Sylvester Stallone

MAY CHAY BO DIEN

Wednesday, August 9, 2017

Thói quen làm bodybuilder kém hiệu quả

Mặc dù đã đến phòng tập và được huấn luyện viên hướng dẫn và bạn cũng đã cố gắng luyện tập thể hình đều đặn vẫn chẳng có kết quả như ý. MOFIT xin chỉ ra những thói quen xấu trong thể hình khiến bạn có xây dựng lịch tập khoa học đến đâu cũng chỉ làm lãng phí thời gian.

Bắt đầu buổi tập bằng những bài tập cơ bắp nhỏ đơn giản với máy chạy bộ hoặc xe đạp tập tránh tập tạ ngay lần tập đầu tiên. 

Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên khởi động khoảng 7-10p, tốt nhất là xoay khớp và đi bộ nhẹ nhàng làm nóng cơ thể trong 5 phút (rất quan trọng với các bạn mới tập cơ thể bạn chưa quen với các tác động của bài tập). Việc tập thể hình không cần vội vàng mà phải kiên nhẫn, đây cũng là một cách rèn luyện ý chí. Sau đó hãy dành cho buổi tập đầu tiên những bài tập nhẹ nhàng với các cơ bắp nhỏ làm hạn chế tối đa những chấn thương không cần thiết.

Đừng tập đến khi kiệt sức mình, mỗi tuần chỉ tập 3-4 lần.

Cơ thể của mỗi người mỗi khác và có phản hồi khác nhau trong quá trình tập luyện, hãy đeo một thiết bị theo dõi nhịp tim với các thông số đầu vào như tuổi, cân nặng và mức độ luyện tập, đây là cách chính xác và hiệu quả nhất để xác định số đo nhịp tim tối ưu phù hợp với bạn.

Khi mới bắt đầu, bạn không nên tập kiệt sức mình

Khi đã quen với các bài tập, bạn hãy đánh giá sức khỏe của bản thân và kiểm soát chúng, lắng nghe cơ thể của bạn để biết khi nào tập luyện tốt nhất sẽ giúp bạn chọn được thời gian tập vào buổi sáng, chiều hay tối để tối ưu sức khỏe cho mình. Một buổi tập bình thường được khuyên nên tập nhằm đảm bảo thời gian 1 buổi tập từ 45-90 phút. Nếu tập quá 90p, cơ bắp sẽ rơi vào tình trạng xấu vừa làm mất hiệu quả của buổi tập vừa làm cho thời gian phục hồi của cơ bắp sẽ rất lâu.

Đừng cho rằng ăn kiêng sẽ có ích cho việc tập luyện. Hãy luyện tập và ăn lành mạnh đúng cách.

Ăn các thức ăn không có tinh bột sẽ làm cho bạn dễ tức giận và thiếu năng lượng. Các loại tinh bột đề kháng như: ngũ cốc nguyên cám, các loại rau đậu, bắp, khoai lang… là những thực phẩm tốt chứa tinh bột mà bạn có thể ăn thường xuyên mà không cần lo lắng về việc tăng cân.

Bài tập tăng cường cơ bắp là carido + tăng cơ bắp + giãn cơ.

Phần lớn cơ bắp được kích thích là dựa vào quá trình co cơ, cơ càng co sát, cơ bắp càng được kích thích mạnh. Nhưng bên cạnh đó, duỗi cơ lại là quá trình giúp cơ bắp được phát triển mạnh nhất, cơ càng duỗi dài, cơ bắp càng có cơ hội phát triển to hơn. Co cơ và duỗi cơ là hai quá trình không thể thiếu trong việc luyện tập làm gia tăng đáng kể lượng tế bào nạc.

Nên tập tăng cường cơ bắp đúng cách

Hãy ăn đồ ngọt vào một lần trong tuần tránh việc thèm ăn mất kiểm soát.

Sau tập thể hình, bạn đang rất khát nước, nhưng tuyệt đối không bổ sung chất lỏng bị mất với đồ uống ngọt, bao gồm cả thức uống thể thao có đường. Dù cho đó là soda hoặc nước ép trái cây, thì sử dụng đồ uống có đường sau khi tập thể dục cường độ cao là phản tác dụng cho bất cứ ai tìm cách giảm cân, do tác dụng làm chậm sự trao đổi chất của chúng. Chỉ dùng nước uống thể thao khi bạn mất nhiều nước khi đổ mồ hôi nhiều trong chế độ tập luyện để thay thế cho chất điện phân bị mất. Tuy nhiên, để dập tắt cơn khát của bạn, để chống mất nước và bổ sung chất điện phân, hãy dùng nước thường và ăn một quả chuối giàu kali.

Việc ăn đồ ngọt ảnh hưởng lớn đến hệ cơ bắp của BodyBuilders

Bổ sung năng lượng trước khi đi ngủ 3-4h để cơ thể được thoải mái.

Hồi sức là một giai đoạn rất quan trọng trong quá trình tập luyện. Không ai có thể hồi sức một cách thần tốc và cũng không thể đốt cháy giai đoạn, bỏ qua quá trình hồi sức cho cơ bắp. Chính vì vậy hãy ăn uống thật đầy đủ để có đủ năng lượng cho cơ thể trước khi nghỉ ngơi 3 – 4 tiếng vào buổi tối bạn nhé

Chúc các bạn tập luyện vui vẻ!

Tuesday, August 8, 2017

Máy chạy bộ điện - Quà tặng hữu ích nâng cao chất lượng cuộc sống

Máy chạy bộ điện là thiết bị tập luyện thể dục chuyên dụng cho tất cả mọi nhà, do đó việc tập luyện không những giúp nâng cao sức khỏe, nó còn là món quà  để nâng cao sức khỏe cho mỗi người.

Có nhiều liệu pháp chăm sóc sức khỏe nhưng tập chạy với máy chạy bộ điện tại nhà vẫn là phương pháp lành mạnh và có hiệu quả lâu dài. Đối với người già hay ở mọi lứa tuổi nào thì việc tập luyện vẫn được xem là số 1. Chỉ khi chúng ta chăm chỉ và kiên trì tập mới có thể đảm bảo mang lại kết quả cao về sức khỏe khiến cuộc sống thú vị hơn.

Máy chạy bộ điện là một thiết bị tập luyện rất nổi tiếng và phổ biến  được nhiều người ưa chuộng. Nếu tập luyện thường xuyên với máy chạy bộ điện sẽ mang đến cho bạn những tác dụng tuyệt vời. MOFIT giúp bạn chỉ ra những tác dụng tuyệt vời đến từ máy chạy bộ điện.

Giúp giấc ngủ sâu hơn

Nghiên cứu đã cho thấy việc tập chạy với máy chạy bộ điện thường xuyên sẽ cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Chỉ với 20-30 phút với cường độ từ trung bình đến mạnh 3-4 lần một tuần sẽ giúp giấc ngủ của bạn sâu và ngon hơn. Tuy nhiên, bạn nên tập vào buổi sáng hoặc buổi chiều, không nên tập quá sát giờ đi ngủ.

Chạy với máy chạy bộ điện giúp cho giấc ngủ sâu hơn

Làm chậm quá trình lão hóa và tăng tuổi thọ

Mỗi năm, cứ sau 40 tuổi thì  cơ thể của mỗi người sẽ mất khoảng 10% khả năng vận động thể chất. Tuy nhiên,tập chạy thường xuyên sẽ giúp cơ thể cải thiện làn da và cơ bắp, thân hình thon gọn và linh hoạt hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi như bệnh loãng xương, bệnh tim mạch hay bệnh tai biến mạch máu não. Có một sức khoẻ dẻo dai thì tất nhiên tuổi thọ sẽ được tăng lên.

Giúp săn chắc các cơ bắp, dẻo dai các khớp xương

Khi có tuổi, xương của mỗi chúng ta đều bị mất đi độ đặc, các khớp xương thì mất đi độ nhạy bén, cứng hơn, hệ cơ thể cũng giảm đi khiến cho việc di chuyển trở nên thiếu linh hoạt. Chạy với máy chạy bộ điện cũng như hoạt động thể dục thể thao thường xuyên là cách tốt nhất để ngăn ngừa việc giảm cơ bắp và xương khớp.

Máy chạy bộ điện MOFIT MHT 2420M -  Tác động tuyệt vời đến hệ cơ bắp

Tăng cường sức đề kháng

Chạy bộ với máy chạy hàng ngày sẽ giúp nâng cao sức đề kháng của người chạy. Giúp tăng cường các tế  bào miễn dịch ở lứa tuổi vị thành niên, làm chậm sự suy giảm miễn dịch ở người có tuổi. Ở người có tuổi, chức năng miễn dịch suy giảm nhanh chóng , vì thế mà rất dễ mắc các bệnh truyền nhiễm, nên thường xuyên tập chạy với máy chạy ở cường độ vừa phải.

Cải thiện trí nhớ

Khoa học đã chứng minh những người tập chạy trên máy chạy thường xuyên có khả năng tập trung trí nhớ và phả ứng hầu như tốt hơn so với những người không tập thể dục. Không tốn nhiều thời gian, chỉ cần 20-30 phút mỗi ngày hoặc ba lần mỗi tuần là bạn có thể cải thiện sự minh mẫn của mình, vận động có tác dụng khích thích vùng não kiểm soát tập trung.

Chạy với máy chạy bộ điện mang lại rất nhiều công dụng tuyệt vời và kỳ diệu. Vậy thì tại sao không liên lạc với MOFIT ngay từ hôm nay để sở hữu chiếc máy này nhỉ. Đặc biệt, MOFIT đang có chương trình ưu đãi XẢ KHO – GIÁ KHỎI LO.

Vui lòng liên hệ với chúng tôi theo HOTLINE: 08.6800.1818 - 0911.020.020 để được hỗ trợ và nhận tư vấn hoàn toàn miễn phí !!!

 

Monday, August 7, 2017

Hướng dẫn tập cơ bụng 6 múi

Cơ bụng 6 múi nam tính cuốn hút phái nữ luôn là điều mà các anh chàng quan tâm và tìm cách tập luyện. Hôm nay MOFIT giới thiệu đến các bạn bài tập cơ bụng 6 múi từ cơ bản đến nâng cao. Cùng tìm hiểu và trải nghiệm với máy tập phòng gym MOFIT  bạn nhé.

Video hướng dẫn tập cơ bụng 6 múi từ cơ bản đến nâng cao cùng với Ryan Terry

Bài tập 1: Động tác Crunch

Crunch là bài tập được thiết kế giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, tạo phần cơ bụng trung tâm và điều chỉnh dáng người nam giới. Bài tập này phù hợp với người mới bén duyên với việc tập luyện. Bạn tập trong 2-3 hiệp, mỗi hiệp gồm 12-15 động tác.

Bài tập 2: Hanging Knee Raise

Bài tập nâng gối tập cơ bụng giúp bạn xây dựng vùng cơ trung tâm và cơ bụng dưới chắc khỏe. Bí quyết của bài tập là tránh di chuyển người sang hai bên khi nhấc chân, mắt nhìn vuông góc. Dùng lực ở vùng bụng dưới nâng chân lên cao đến mức có thể. Thực hiện 2-3 hiệp, mỗi hiệp 12 động tác.

Bài tập 3: Target obliques 

Bài tập lý tưởng để phát triển cơ bụng trung tâm và cơ liên sườn hiệu quả. Tập luyện trong 2-3 hiệp đến khi thấy vùng cơ bụng 2 bên căng lên.

Bài tập 4: Flat bench lying leg raise

Bài tập nằm duỗi đẩy chân lên cao giúp tập vùng cơ bụng dưới. Mẹo tập luyện là ép lưng dưới xuống ghế tập bằng cách căng cứng cơ bụng. Cách này sẽ giúp bạn sử dụng phần cơ bụng nhiều hơn đồng thời kéo căng cột sống và giúp tránh tổn thương khi di chuyển. Tập luyện 3-4 hiệp cho đến khi mỏi.

Bài tập 5: Hanging leg raise

Động tác đu người nhấc gối tốt cho nhóm cơ bụng dưới. Khuyến cáo khi tập là thả lỏng hai chân trong tư thế treo người ở mỗi lần tập. Cách này làm bạn phải dùng lực của cơ bụng để di chuyển thay vì dựa vào quán tính của chuyển động xuống để đưa lưng lên cao. Nếu đang đánh đu, bạn đã tập sai rồi. Tập 3-4 hiệp.

Bài tập 6: Weighted abs crunch

Cách tập: Cột một sợi dây vào một ròng rọc cao và quỳ gối phía trước, tay cầm được giữ ở bên cạnh cổ. Không di chuyển hông, dùng cơ bụng để kéo cùi chỏ hướng xuống đùi của bạn. Dừng lại trong vài giây sau đó nhẹ nhàng quay trở lại vị trí ban đầu. Tập 3-4 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 10-12 động tác.
 
Bài tập 7: Cable Woodchop

Bài tập này có độ khó tương đối và thực hiện 3-4 lượt.

Bài tập 8: Trx Crunch

Các bài tập với dây Trx luôn thú vị, giúp định hình phần cơ trung tâm vững chãi. Đừng quên hít thở khi chuyển động trong động tác tuyệt vời này. Tập 3-4 hiệp mỗi lần cho đến khi mỏi cơ.

Bài tập 9: GHD Situps

Bài tập cần lưu ý vị trí nằm vững chãi, đúng trọng tâm và mức độ hạ cơ thể từ từ có kiểm soát. Tập 3-4 hiệp. Ở bài tập này, độ khó đã tăng lên đáng kể.
 
Bài tập 10: Hanging leg raise with a twist  

Bài tập có độ khó cao nhất bởi bạn phải đảm bảo nâng người và đá hông, chân sang 2 bên. Cố gắng thực hiện 5 động tác cho mỗi bên.

 

Sunday, August 6, 2017

MOFIT xả hàng tồn kho

Từ ngày 10/08/2017 đến hết ngày 31/08/2017, MOFIT đồng loạt giảm giá 5-20% cho nhiều dòng sản phẩm khác nhau, một số sản phẩm xả kho với giá sốc cùng nhiều quà tặng đi kèm hấp dẫn. Đây là một trong những đợt xả hàng giá "chấn động" nhất trong năm của hãng MOFIT - Thương hiệu thể thao số 1 tại Việt Nam.

Sau sự thành công của chương trình khuyến mãi không lợi nhuận "CHÀO HÈ 2017" với lượng hàng hóa tiêu thụ lên tới hàng nghìn sản phẩm, thương hiệu MOFIT tiếp tục triển khai chương trình “VÉT KHO XẢ HÀNG” nhằm mang đến cho quý khách hàng cơ hội mua hàng chính hãng với mức giá ưu đãi đặc biệt.

Hàng xả kho - Giá khỏi lo ^^

Chương trình được triển khai rộng rãi trên toàn hệ thống showroom và đại lý của MOFIT trên toàn quốc. Quý khách hàng cũng có thể đặt hàng Online tại website: http://mofit.com.vn

Những sản phẩm nằm trong danh sách xả kho của MOFIT lần này bao gồm:

1. Máy chạy bộ điện:

Máy chạy bộ cao cấp MOFIT MCT-580

Đồng loạt giảm giá lên tới 20% khi mua 1 trong 2 mã máy chạy bộ:

- Máy chạy bộ cao cấp MOFIT MCT-580, giá niêm yết 34.990.000đ ► Nay chỉ còn 27.990.000đ, tiết kiệm 7.000.000đ

- Máy chạy bộ điện cỡ lớn MOFIT MHT-760, giá niêm yết 43.990.000đ ► Nay chỉ còn 35.190.000đ, tiết kiệm 8.800.000đ

2. Xe đạp tập thể dục:

Xe đạp tập MOFIT MHE-6.36

- Giảm giá 12% khi mua Xe đạp tập MOFIT MHE-6.36, giá niêm yết 5.830.000đ ► Nay chỉ còn 5.150.000đ, tiết kiệm 680.000đ

- Giảm giá 8% khi mua Xe đạp tập MOFIT EB03S, giá niêm yết 6.190.000đ ► Nay chỉ còn 5.670.000đ, tiết kiệm 520.000đ

3. Máy rung massage:

Máy rung toàn thân cao cấp MOFIT MJ006D

Giảm giá sốc lên tới 20% khi mua Máy rung toàn thân cao cấp MOFIT MJ006D, giá niêm yết 24.850.000đ ► Nay chỉ còn 19.880.000đ, tiết kiệm lên tới 4.970.000đ

4. Giàn tạ đa năng:

Giàn tạ đa năng MOFIT 7201A

Tiết kiệm 2.860.000đ khi mua Giàn tạ đa năng MOFIT 7201A, giá niêm yết 14.300.000đ ► Giảm giá 20%

Chương trình thay cho lời cảm ơn chân thành và lòng tri ân sâu sắc mà MOFIT muốn gửi tới hàng triệu triệu khách hàng đã luôn tin tưởng và sử dụng sản phẩm của MOFIT trong suốt những năm qua. Chúng tôi xin hứa sẽ tiếp tục đầu tư nghiên cứu sản phẩm và hoàn thiện mình, đưa thương hiệu MOFIT vươn lên một tầm cao mới, không phụ lại sự kỳ vọng và niềm tin yêu của quý khách hàng dành cho chúng tôi!

MOFIT TRÂN TRỌNG THÔNG BÁO!

 

Wednesday, August 2, 2017

Top 3 máy chạy bộ phòng GYM đẳng cấp và chuyên nghiệp

Máy chạy bộ là thiết bị không thể thiếu tại các phòng GYM, đây là chiếc máy rất tốt cho chị em phụ nữ thực hiện bài tập thể dục hoàn hảo để giữ dáng đồng thời rất hữu hiệu trong việc tập cơ chân, đùi cho phái mạnh. Vậy đâu là sự lựa chọn hoàn hảo cho chiếc máy chạy bộ tại các phòng gym tốt nhất hiện nay, hãy cùng MOFIT tìm hiểu nhé !

TOP 1. Máy chạy bộ phòng GYM MOFIT MTC-95B

MOFIT MCT-95B là dòng máy chạy bộ phòng Gym  mới nhất của MOFIT, được thiết kế chuyên nghiệp với Motor AC xoay chiều mạnh mẽ với sức ngựa AC 4.5HP, đạt đỉnh lên tới 7.0HP cho phép hoạt động dễ dàng trong thời gian dài mà không hề lo lắng về vấn đề hư hỏng. Máy được thiết kế sang trọng và đẳng cấp với khung thép to, dày sơn tĩnh điện công nghệ cao không gỉ, thiết kế khỏe khoắn với các đường cong hiện đại, đẳng cấp. MOFIT MCT-95B là chiếc máy chạy bộ có thảm chạy cực rộng, giúp người tập có cảm giác vô cùng thoải mái khi thực hiện các bài tập, đáp ứng nhu cầu sử dụng lớn tại phòng gym.

Máy Chạy Điện Cao Cấp MOFIT MCT-95B

Đặc biệt, đây là dòng máy chạy độc quyền của MOFIT có thiết kế màn hình LED tráng gương cực kỳ sang trọng và hiện đại, các nút bấm cũng được đặt ở các vị trí dễ nhìn, khoa học, dễ thao tác. Có thể nói, nếu những ai đang có ý định lựa chọn một chiếc máy chạy bộ cho phòng gym của mình thì MTC-95 sẽ là ưu tiên số một trong danh sách, tôn lên đẳng cấp phòng Gym của bạn.

TOP 2. Máy chạy bộ phòng  gym  MOFIT MCT-600+1

Nhắc đến những chiếc máy chạy bộ phòng gym tốt nhất thì không thể bỏ qua MOFIT MCT-600+1, ngoài điểm mạnh ở phần thiết kế, với kiểu dán hiện đại, bộ khung đồ sộ, chắc chắn làm bằng thép chịu lực cao cấp được nhập khẩu từ Đài Loan tạo một khối vững chắc, bền bỉ giúp tăng tuổi thọ cho máy, MOFIT MCT-600+1 cũng được trang bị động cơ 7.0 HP, cùng thảm chạy cao cấp vô cùng hoàn hảo.

Máy Chạy Bộ Cao Cấp MOFIT MCT-600+1

Khả năng bảo vệ người dùng khỏi chấn thương của máy chạy bộ phòng gym MOFIT MCT-600+1 cũng rất tốt với hệ thống giảm shock giúp bảo vệ toàn bộ khớp gối và cho việc tập luyện an toàn mà vẫn đạt được hiệu quả cao.

TOP 3. Máy chạy bộ phòng gym chuyên dụng MOFIT MHT 4500

Thuộc dòng sản phẩm máy chạy bộ điện cao cấp chuyên dụng của MOFICO, máy chạy bộ điện MOFIT MHT 4500 với thiết kế đột phá dành cho phòng tập có công suất cực khủng lên đến 7.0 HP, tích hợp các  kiểu dáng vô cùng mạnh mẽ thích hợp với phái mạnh trên toàn thế giới.

Máy chạy bộ điện chuyên dụng MOFIT MHT 4500

Máy chạy bộ điện MOFIT MHT 4500 có tới 24 chương trình tập luyện: leo đồi, tiêu hao mỡ thừa … giúp bạn thay đổi các bài tập, tạo cảm giác thích thú và không gây nhàm chán. Với MOFIT MHT 4500, bạn sẽ có cảm nhận như mình là một vận động viên chuyên nghiệp, trải nghiệm lướt cùng ngọn gió trên băng chạy với tốc độ tối đa lên tới 20km/h. Đường chạy được sản xuất với chất liệu PVC chống mài mòn, trơn trượt, giúp bạn cảm thấy êm ái và an toàn hơn trên từng bước chạy.

Như vậy, máy chạy bộ phòng Gym do MOFIT cung cấp luôn là lựa chọn tinh tế hàng đầu cho cả người dùng và phòng tập chuyên nghiệp. Quý khách hàng, đối tác vui lòng liên hệ với chúng tôi theo SĐT 08.6800.1818 – 0911.020.020 hoặc truy cập website: www.mofit.com.vn để biết thêm thông tin chi tiết và nhận tư vấn hoàn toàn miễn phí!

Hướng dẫn tập bụng với bài tập Burpee

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Burpee. Học kỹ thuật đúng cho bài tập này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

Cơ chính: Bụng

Cơ liên quan: Toàn thân

Hướng dẫn tập Bụng: Bài tập Burpee

  1. Đứng, hai tay hai bên, chân rộng ngang vai.
  2. Tấn xuống, lòng bàn tay chạm sàn, đặt trước chân.
  3. Nghiêng về phía sàn, bụng hướng về phía sàn, chân duỗi thẳng hết cỡ ra sau vào tư thế hít đất.
  4. Bây giờ nhảy dang chân rộng hơn hông, và ngay sau đó nhảy trở lại vị trí ban đầu.
  5. Thực hiện một hít đất.
  6. Đưa chân tới trước, đằng sau tay.
  7. Đẩy gót chân, trở lại vị trí đứng/ban đầu.

Máy chạy bộ MOFIT
Nguồn: webthehinh.com

Hướng dẫn tập thể hình với EZ Bar Curl

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình EZ Bar Curl. Học kỹ thuật đúng cho bài tập cuốn thanh tạ EZ này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Cơ chính: Bắp tay trước
  • Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
  • Cấp: Mới
  • Lực: Kéo

Hướng dẫn tập Bắp Tay Trước: Cuốn thanh tạ EZ - EZ Bar Curl

  1. Đứng thẳng giữ thanh tạ EZ. Lòng bàn tay hướng tới trước, hơi nghiêng vào trong do hình dạng của thanh tạ. Giữ khuỷu tay gần thân. Đây là vị trí bắt đầu.
  2. Bây giờ, trong khi giữ cánh tay thẳng, thở ra, cuốn tạ tới trước, siết cơ bắp tay trước. Tập trung vào chỉ chuyển động cánh tay.
  3. Tiếp tục đưa tạ lên cho tới khi cơ bắp tay trước co siết hết và thanh tạ ở ngang vai. Giữ vị trí trên cùng giây lát và siết cơ bắp tay trước.
  4. Sau đó hít vào và từ từ hạ tạ trở lại vị trí bắt đầu.
  5. Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

Hướng dẫn tập Bắp Tay Trước: Cuốn thanh tạ EZ - EZ Bar Curl

Biến thế. Bạn cũng có thể sử dụng thanh EZ gắn với ròng rọc.

Nguồn: webthehinh.com

17 lưu ý giúp bạn sử dụng máy chạy bộ hiệu quả

Sử dụng máy chạy bộ là hình thức tập luyện tại nhà hiệu quả giúp tăng cường sức khỏe, giảm cân, tăng sức bền, tăng tuần hoàn máu... Máy chạy bộ hỗ trợ bảo vệ hệ khớp xương, giúp ngăn ngừa loãng xương...

Tập luyện với máy chạy bộ còn tốt cho sức khỏe tim mạch. Khi bạn sải chân là lúc ép máu về tim, máu sẽ phải bơm ngược trở ra ngay sau đó, trái tim của bạn phải làm việc nhiều hơn và nó sẽ khỏe hơn. Việc luyện tập trên máy chạy bộ có hiệu quả gấp ba lần và đồng thời cũng giảm chấn thương so với những loại máy tập khác.

Máy chạy bộ điện đa năng MOFIT MHT-400 với mức giá chỉ hơn 9 triệu đồng

Hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng sử dụng máy chạy bộ thường xuyên làm giảm nguy cơ của nhiều loại ung thư, bao gồm một số loại ung thư đáng lo ngại nhất như: đại tràng, vú, nội mạc tử cung và phổi.

Hướng dẫn cách chạy bộ đúng cách với máy chạy bộ:

- Tư thế: giữ dáng người thẳng trong khi chạy; dáng chạy thõng người xuống không kích hoạt được các cơ ở các bộ phận trong cơ thể, đặc biệt là ở lưng, gây chấn thương. Dáng chạy thẳng người làm giảm áp lực lên đầu gối giúp bạn chạy nhanh hơn.

Máy chạy bộ MOFIT MHT-640 giá rẻ

- Một số người nắm tay quá chặt trong khi chạy làm các bộ phận còn lại trong cơ thể cũng có cảm giác cứng nhắc. Giữ cho bàn tay nắm lại ở mức vừa phải; thậm chí giả như trong trường hợp có cầm một cái bánh xốp, nó cũng không bị vỡ vụn.

- Không dậm chân mạnh nghe tiếng bước chân để biết mình có đang chạy hay không. Nếu hoàn toàn không phát ra âm thanh hoặc âm thanh không đáng kể mới là bạn đang chạy đúng cách.

Máy chạy bộ MOFIT MHT-1430M - Dòng máy cao cấp dành cho gia đình

- Bạn phải chạy bằng đầu chân, dưới ngón chân, không dồn áp lực xuống gót chân hay ngón chân. Buông lỏng bàn chân trên nền đất và dậm chân sẽ gây ra sóng va chạm tới xương ống chân, đầu gối và lưng, gây tổn thương xương khớp.

► Không chỉ giúp bạn săn chắc cơ bắp, tiêu hao hết các năng lượng dư thừa, tăng cường sức khỏe..v.v; máy chạy bộ điện còn giúp phòng tránh hiêu quả bệnh béo phì, phát triển chiều cao cho những người ở tuổi dậy thì... Nếu không có điều kiện mua máy tập chạy bộ tại nhà, bạn có thể dành thời gian chạy bộ ở các công viên. Hiệu quả của việc tập luyện với máy chạy bộ MOFIT và chạy bộ thực tế ngoài trời là như nhau, thậm chí, chạy bộ tại nhà còn giúp bạn chủ động về thời gian, đảm bảo việc tập luyện được đều đặn hơn.

Máy chạy bộ điện MOFIT MHT-1809AD với kiểu dáng trẻ trung, năng động

Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ và những lưu ý cần biết:

1. Kiểm tra độ an toàn và vững chắc của máy trước khi bắt đầu sử dụng.
2. Cắm dây nguồn của máy riêng biệt, không cắm chung với các thiết bị điện khác.
3. Khởi động kỹ các cơ trước khi sử dụng máy tập..
4. Mang giày thể thao chuyên dụng và trang phục thể thao khi sử dụng máy (không đi dày đế trơn hoặc cao gót, làm sạch đất cát ở đế giày trước khi sử dụng để tránh ảnh hưởng đến băng chuyền của máy).
5. Mang khăn lau mồ hôi khi sử dụng máy, tránh mồ hôi rơi xuống máy làm dễ hư thiết bị điện
6. Kiểm tra khóa an toàn và kẹp một đầu dây của khóa an toàn lên người bạn. (Đề phòng những tai nạn bất thường khi đang sử dụng, máy sẽ được dừng lại tức thì.)
7. Máy tập chạy chỉ dành cho từng người sử dụng, không dùng cho 2 người cùng lúc (Trừ máy đa năng có thể sử dụng chức năng massage, không cùng chạy bộ đồng thời).
8. Đứng trên 2 bên lề của máy cho đến khi băng chuyền khởi động.
9. Chờ khi băng chuyển khởi động sẵn sàng mới bắt đầu sử dụng.
10. Tốc độ khi băng chuyền chuyển động cùng người tập sẽ tăng dần từ mức độ đi bộ đến chạy
11. Người mới tập nên đi bộ với tốc độ từ 3km trở xuống.
12. Giữ tay cầm và chạy ở giữa băng chuyền để tránh việc băng chuyền chạy lệch hướng.
13. Sau khi đã chạy ở mức độ bình thường , bỏ tay khỏi tay cầm và đánh tay càng xa càng tốt để đạt hiệu quả tập luyện tốt hơn.
14. Trong khi đang tập luyện ở vận tốc đang chạy. Nếu muốn nghỉ, hãy chú ý giảm từ vận tốc đang sử dụng xuống vận tốc nhỏ nhất, rồi tắt máy.
15. Trẻ em nên tránh xa băng chuyền để tránh gây tai nạn nguy hiểm khi băng chuyền đang chuyển động.
16. Bệnh nhân có bệnh tim không nên sử dụng máy khi ở nhà một mình.
17. Điều chỉnh thời gian và tốc độ tùy thuộc vào sức khỏe người tập. Những người có bệnh tim hoặc có tiền sử bệnh liên quan đến khớp xương cần sử dụng máy dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.

Máy chạy bộ cao cấp MOFIT MCT-580, giảm giá 20%, tiết kiệm đến 7.000.000đ