Bài tập đánh tan lớp mỡ vùng bụng

Bất kỳ người đàn ông nào cũng sẵn có cơ bụng 6 múi nhưng với nhiều người thì 6 múi cơ này bị các lớp mỡ che phủ. Sẽ thật tiếc khi bạn không thể khoe được 6 múi cơ đó. Hôm nay hãng thể thao MOFIT xin chia sẻ cùng bạn cách tập cơ bụng hiệu quả để “tiêu diệt” mỡ thừa và “phô trương” 6 múi cơ.

Bạn sẽ rất ngạc nhiên đấy, những kiến thức đơn giản này sẽ giúp bạn có bài tập cơ bụng hiệu quả trong vòng 10 phút, rất dễ áp dụng để giấc mơ cơ bụng sáu múi không còn quá xa vời với những chàng trai.

Bài tập 1: Bài tập hít đất

Hít đất là cách tập cơ bụng hiệu quả nếu được thực hiện theo đúng kỹ thuật và đều đặn với số lượng tăng dần theo ngày. Hãy bắt đầu bài tập bằng việc hít sâu 3 lần ở tư thế căng lồng ngực. Chống phần tay hai bên rộng hơn một chút so với chiều rộng của vai. Bạn chú ý nằm sấp ở tư thế đổ chống, tạo một đường thẳng từ thân người đến đốt sống cổ, đến đường cột sống (lưng), đến mông, bàn chân. Đôi mắt nhìn về phía trước.

Hít đất là bài tập tốt nhất giúp săn chắc cơ bụng

Thực hiện từ từ việc hạ người thấp hít sâu đều đặn, sao cho ngực cách mặt đất khoảng 7cm thì đẩy lên (chuẩn). Chú ý trong lúc chống đẩy vẫn giữ được đường thẳng của cơ thể, mông không được cao hơn lưng và chân để đảm bảo các cơ bụng được siết chặt.
Nếu bạn mới tập luyện có thể bắt đầu từ 10 nhịp, rồi tăng lên 25 nhịp trong mỗi hiệp. Thực hiện 3 hiệp trong một lần tập để cơ thể được quen dần với các động tác siết cơ.

Hít đất cần nhất sự kiên trì, vì người mới tập không dễ dàng thực hiện được đúng kỹ thuật. Hãy làm thật chậm để cảm nhận được từng đường cơ trên cơ thể của mình.

Bài tập 2: Bài tập bụng dưới

Sau khi thực hiện 3 hiệp hít đất, bạn hãy để cơ thể được “nghỉ giải lao” trong 30 giây trước khi bắt đầu với bài tập bụng dưới. Đây là vùng cơ khó giảm mỡ nhất, đòi hỏi thời gian nhiều nhất.

Tập bụng dưới cho những vùng cơ khó giảm mỡ nhất

Hít thật sâu, thở từ từ rồi nằm thẳng lưng trên sàn, hai tay đặt dưới mông. Đưa hai chân vuông góc với sàn, sau đó gập chân tạo góc 90 độ với đùi, hai đầu gối khép chặt. Hóp chặt bụng để siết cơ. Từ từ hạ hai chân xuống, giữ nguyên cho tới khi hai bàn chân gần chạm sàn, giữ nguyên và siết chặn phần cơ bụng để giữ lực cho những lần thực hiện tiếp theo.

Nếu có thể, bạn hãy thực hiện 25 nhịp trong một hiệp, hoàn thành 3 hiệp trong một ngày.

Bài tập 3: Bài tập bụng trên

Đây là bài tập rất quen thuộc với những ai thường xuyên tập cardio, tập bụng. Tuy nhiên, để thực hiện đúng kỹ thuật, tác động trực tiếp vào phần bụng trên thì không phải ai cũng biết cách thực hiện động tác chính xác.

Đầu tiên bạn hãy nằm ngửa, đặt lưng trên sàn, hai chân co lại, bàn chân đặt cố định trên thảm. Hai tay đặt nhẹ sau gáy. Hít sâu và đưa nhẹ phần trên của cơ thể lên cao, thở ra và trở về tư thế ban đầu, tuy nhiên không đặt thẳng lưng xuống sàn mà hạ từ từ cơ thể xuống cách sàn một góc 20 độ. Lặp lại động tác này trong khoảng 20 nhịp cho một hiệp.

Tập bụng trên giúp giảm nhanh mỡ thừa và calo

Điểm lưu ý với bạn khi thực hiện bài tập này đó chính là việc bạn thực hiện động tác quá nhanh, khiến cho phần cơ bụng không hoạt động mà chủ yếu là do lực đẩy từ lưng và cổ. Chính vì vậy, để thực hiện chính xác, bạn nên chú ý làm thật chậm, tập trung chủ yếu vào cơ bụng.

Bài tập 4: Bài tập gập bụng chéo

Cũng tương tự như bài tập cơ bụng trên, gập bụng chéo sẽ tác động trực tiếp để cải thiện lượng mỡ thừa ở vùng cơ liên sườn, khiến cho cơ bụng tạo múi dễ dàng.

Nằm thẳng trên sàn, đặt hai tay sau gáy, co chân và đặt cố định bàn chân trên mặt sàn. Dùng lực đẩy của cơ bụng đưa phần trên của cơ thể chéo sang một bên đầu gối rồi hạ dần cơ thể xuống cách sàn 20 độ. Tiếp tục thực hiện động tác nâng cơ thể với bên đầu gối còn lại.

Gập bụng chéo sẽ tác động trực tiếp để cải thiện lượng mỡ thừa ở vùng cơ liên sườn

Bạn chú ý thực hiện động tác này 20 nhịp một hiệp.

Cũng như bài tập trên, khi bắt đầu đẩy cơ bạn hít sâu rồi thở ra khi đã hoàn thiện động tác trước khi hạ cơ thể xuống mặt sàn.

Một số lưu ý khi thực hiện các bài tập cơ bụng:

– Luôn khởi động bài tập bằng chạy bộ 20 phút để hỗ trợ việc giảm mỡ thừa.

– Dù tập luyện đều đặn, bạn cũng cần duy trì chế độ ăn uống hợp lý hàng ngày. Hạn chế tối đa việc ăn những thực phẩm chiên, xào, các loại ngũ cốc có chứa nhiều bột đường. Bổ sung hàm lượng thịt đỏ nạc, hoặc lòng trắng trứng gà cùng các loại rau xanh: cải rổ, cải bó xôi và các loại trái cây, củ quả: cà chua, dưa leo, củ cải, củ dền, bí ngòi…

– Duy trì đều đặn và thường tập vào khoảng 1 giờ, 2 giờ trưa là thời điểm đốt mỡ thừa tốt nhất. Bạn có thể tận dụng giờ nghỉ trưa tại văn phòng cho 10 phút tập luyện cơ bụng.

– Không ăn gì sau 7 giờ tối, chỉ bổ sung nước hoặc các loại nước súp loãng được ninh từ xương hoặc rau củ

Bổ sung nước hoặc các loại nước súp loãng

Thượng đế đã không sai khi sinh ra phụ nữ từ chiếc xương sườn của đàn ông. Chiếc xương sườn ấy được bao bọc, bảo vệ bởi những khối cơ bụng, cơ liên sườn mà bạn sở hữu. Đừng bao giờ lơ là việc bạn phải khiến bản thân đẹp hơn mỗi ngày nhờ những khối cơ săn chắc ấy. Hãy bảo vệ những chiếc xương sườn, bảo vệ người phụ nữ bạn yêu, bằng việc rèn luyện những khối cơ bụng săn chắc và tập luyện mọi lúc mọi nơi bạn nhé!

Máy Chạy Bộ

Vóc dáng thay đổi, người Việt bùng nổ trào lưu tập GYM

Hiện nay, các dịch vụ chăm sóc sức khỏe nổ ra như một biện pháp kịp thời giải quyết nhu cầu thay đổi vóc dáng của người Việt. Việc tập thể dục tại phòng gym không những được đại đa số người dân yêu thích mà nó còn tạo ra môi trường thể thao lành mạnh phù hợp với tốc độ cải thiện chất lượng cuộc sống.

1. Người Việt béo phì do đâu?

Từ trước đến nay, người Việt vốn nổi tiếng với hình ảnh mỏng manh, thuộc hàng eo thon nhất trong khu vực Đông Nam Á. Điều này được cho là nhờ lợi ích của việc ăn nhiều rau trong bữa ăn. Thế nhưng 10 năm trở lại đây, sự đa dạng cũng như dồi dào các loại thực phẩm đã giúp cải thiện rất nhiều bữa ăn của người Việt và kéo theo tình trạng béo phì và vóc dáng đậm hơn đáng kể. Vậy nên trào lưu tập thể dục tại phòng gym đã xuất hiện và tạo nên những làn gió mới thay đổi nhịp sống đô thị.

Trong một số nghiên cứu mới nhất, tỷ lệ béo phì ở Việt Nam tăng lên là do những chuyển dịch kinh tế vào năm 2007, nước ta gia nhập Tổ chức thương mại thế giới WTO. Sự chuyển biến đó khiến hàng loạt các loại thực phẩm cùng các doanh nghiệp từ nước ngoài đã tràn vào Việt Nam, tác động không nhỏ đến vòng eo người Việt.

Số liệu từ tổ chức Y tế thế giới WHO

Số liệu từ tổ chức Y tế thế giới WHO chỉ ra rằng 16% đàn ông Việt đang ở mức béo phì năm 2015, nhiều gấp 3,2 lần 10 năm trước. Tỷ lệ béo phì ở phụ nữ cũng tăng 80% trong 10 năm qua, lên mức 24%. Khảo sát từ Viện Dinh dưỡng quốc gia cho thấy tỷ lệ béo phì ở trẻ nhỏ hiện đang ở mức 40% tại nhiều thành phố lớn.

2. Tại sao nên tập thể dục tại phòng gym?

Vấn đề đặt ra là các trung tâm thể dục thể hình đang mọc lên với tốc độ nhanh chóng trên khắp Việt Nam. Cuộc đua này khiến cho các phòng tập gym lớn không đáp ứng nhu cầu của khách hàng bình dân trong khi các phòng tập nhỏ đưa ra những loại hình dịch vụ đáp ứng được phân khúc khách hàng mà các chuỗi lớn không hướng tới. Điều này khiến khách hàng hoang mang không biết lựa chọn phòng tập nào hay những sản phẩm nào tốt mà giá cả phải chăng.

90 % khách hàng khi bước chân vào phòng tập gym của MOFIT đều khá hài lòng về chất lượng cũng như dịch vụ tại đây. Họ cho rằng, quan điểm về cái đẹp đang có chiều hướng thay đổi. Đã xa rồi cái thời "mình hạc thân mai" hay "dáng thư sinh" mà sở hữu một sắc vóc săn chắc, cơ bắp khỏe mạnh mới là xu hướng mới mà giới trẻ Việt lẫn nước ngoài ưa chuộng.

Cơ bắp khỏe mạnh mới là xu hướng mới mà giới trẻ Việt lẫn nước ngoài ưa chuộng

Kiên trì luyện tập thể dục thể thao là cách giúp các gymer có một thân hình lý tưởng và một nguồn năng lượng sống tích cực. Tập thể dục tại phòng gym gúp xây dựng được một cơ thể đẹp, vòng bụng sáu múi... Nếu có thể, bạn hãy dành ít phút để ý trên mạng xã hội như facebook hay instagram mà xem, trào lưu chụp những shot hình khoe đường cong nóng bỏng đã trở thành thương hiệu cá nhân của rất nhiều bạn trẻ tập luyện với các sản phẩm thể thao của MOFIT.

Thông minh khi lựa chọn các thiết bị tập để đảm bảo sức khỏe lâu dài là bước tiến đầu tiên thật vững chắc trong sự nghiệp tập Gym của bạn. Đừng chần chừ nữa, các gymer là hãy tạo cho mình lịch tập đúng đắn để hoàn hảo cho vóc dáng gợi cảm của phái nữa và mạnh mẽ của các đấng mày râu lịch lãm. Các dòng máy hiện đại tại MOFIT, cái nôi sản sinh các sản phẩm thể thao chất lượng mới xứng đáng để bạn đầu tư cho sức khỏe vàng của mình. Nào cùng luyện tập ngay thôi!!!

www.mofit.com.vn

7 động tác thể dục cho người lười

Đã bao giờ bạn cảm thấy mệt mỏi, mong có một ngày mưa để có được thời gian rảnh dỗi không phải đau đầu về công việc, tự cho mình được lười ăn, lười uống… và thậm chí là lười nói chuyện chưa? Tất cả bạn đều có thể, nhưng tuyệt đối đừng lười vận động cơ thể bởi không tập thể dục giảm cân sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

Trời mưa, không khí sẽ trở nên lạnh và âm u khác thường. Bạn sẽ tận hưởng ngày thư thái này bằng việc nằm ì trên giường và đó là nguyên nhân dẫn đến lượng mỡ thừa tích tụ, khiến cơ thể trở nên mệt mỏi, lờ đờ. Việc rời giường sẽ trở nên khó khăn chứ đừng nói là đứng lên tập thể dục giảm cân. Đừng lo, MOFIT đã nghiên cứu và cho ra những bài tập đơn giản mà khi bạn nằm chơi máy tính hay nấu cháo điện thoại cũng có thể giảm cân. Cùng tập luyện ngay thôi!

1. Cầm máy tính bằng một tay, di chuyển lên xuống trong khi nhìn màn hình. Động tác này giúp săn chắc tay, giảm mỡ thừa ở bắp tay.

2. Khi nằm sấp nghe điện thoại, hãy nhẹ nhàng nâng lên hạ xuống lưng. Động tác giúp tăng sức bền, giảm mỡ bụng, vai và lưng.

3. Khi nhắn tin, hãy tranh thủ nằm ngửa, một chân co lại một góc khoảng 45 độ, chân còn lại duỗi thẳng lên cao, nhẹ nhàng nâng lên hạ xuống. Động tác giúp nhỏ đùi và giảm mỡ bụng dưới.

4.  Nằm ngửa nghe điện thoại, hai chân đá lên hạ xuống xen kẽ như hình. Động tác giúp vận động toàn bộ phần thân dưới, giảm mỡ bụng, đùi và nở nang hông.

5. Đặt máy tính trên giường, chuẩn bị ở tư thế quỳ, lần lượt đá và duỗi thẳng từng chân sang bên như hình. Động tác giúp thon gọn toàn bộ phần chân, đặc biệt là phía đùi trong.

6.  Khi nằm sấp dùng máy tính, hãy co chân tạo một góc 90 độ như hình, liên tục nâng lên hạ xuống. Động tác làm săn chắc vòng 3, giảm mỡ đùi.

7. Hai chân co lại một góc 90 độ như hình, đặt máy tính lên đùi. Tăng sức bền, rất tốt cho việc giảm mỡ đùi.

Việc tập thể dục giảm cân chưa bao giờ là khó và tốn thời gian nếu bạn chưa biết các bài tập đúng cách. Hãy lưu lại bài tập thể dục hữu ích này dể loại bỏ những ngấn mỡ thừa của cơ thể bạn nhé!

XE DAP TAP MOFIT

Vượt qua chính mình trong quá trình tập Gym

Bạn muốn thử thách và thay đổi bản thân bằng việc tập gym mỗi ngày. Thế nhưng việc tập luyện khô khan là một trong những nguyên nhân khiến bạn không còn kiên trì nữa. Khi bạn muốn bỏ cuộc, không tìm thấy động lực tập gym hãy xem lại lí do mà mình bắt đầu.

Tập gym không đơn giản để tăng, giảm cân hay tăng cường cơ bắp. Đôi khi bạn luyện tập chỉ đơn giản như một thói quen sinh hoạt và đó là một thói quen tốt. Một khi đã tìm ra động lực để thay đổi thể hình, cho dù không phải luyện ở phòng tập gym, bạn muốn chơi bất kì một môn thể thao nào khác cũng sẽ đạt được những kết quả mong muốn.

Bạn có muốn biết những người nổi tiếng thế giới họ làm gì để đạt được đích đến cho mình không? Họ có động lực riêng để trở thành một trong những người đàn ông chuẩn men nhất thế giới. Nào! Cùng MOFIT học tập học nhé!

Arnold Schwarzenegger - "Kẻ hủy diệt", 7 lần vô địch Mr.Olympia

LeBron James

Michael Phelps

Ronnie Coleman

Sylvester Stallone

MAY CHAY BO DIEN

Thói quen làm bodybuilder kém hiệu quả

Mặc dù đã đến phòng tập và được huấn luyện viên hướng dẫn và bạn cũng đã cố gắng luyện tập thể hình đều đặn vẫn chẳng có kết quả như ý. MOFIT xin chỉ ra những thói quen xấu trong thể hình khiến bạn có xây dựng lịch tập khoa học đến đâu cũng chỉ làm lãng phí thời gian.

Bắt đầu buổi tập bằng những bài tập cơ bắp nhỏ đơn giản với máy chạy bộ hoặc xe đạp tập tránh tập tạ ngay lần tập đầu tiên. 

Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên khởi động khoảng 7-10p, tốt nhất là xoay khớp và đi bộ nhẹ nhàng làm nóng cơ thể trong 5 phút (rất quan trọng với các bạn mới tập cơ thể bạn chưa quen với các tác động của bài tập). Việc tập thể hình không cần vội vàng mà phải kiên nhẫn, đây cũng là một cách rèn luyện ý chí. Sau đó hãy dành cho buổi tập đầu tiên những bài tập nhẹ nhàng với các cơ bắp nhỏ làm hạn chế tối đa những chấn thương không cần thiết.

Đừng tập đến khi kiệt sức mình, mỗi tuần chỉ tập 3-4 lần.

Cơ thể của mỗi người mỗi khác và có phản hồi khác nhau trong quá trình tập luyện, hãy đeo một thiết bị theo dõi nhịp tim với các thông số đầu vào như tuổi, cân nặng và mức độ luyện tập, đây là cách chính xác và hiệu quả nhất để xác định số đo nhịp tim tối ưu phù hợp với bạn.

Khi mới bắt đầu, bạn không nên tập kiệt sức mình

Khi đã quen với các bài tập, bạn hãy đánh giá sức khỏe của bản thân và kiểm soát chúng, lắng nghe cơ thể của bạn để biết khi nào tập luyện tốt nhất sẽ giúp bạn chọn được thời gian tập vào buổi sáng, chiều hay tối để tối ưu sức khỏe cho mình. Một buổi tập bình thường được khuyên nên tập nhằm đảm bảo thời gian 1 buổi tập từ 45-90 phút. Nếu tập quá 90p, cơ bắp sẽ rơi vào tình trạng xấu vừa làm mất hiệu quả của buổi tập vừa làm cho thời gian phục hồi của cơ bắp sẽ rất lâu.

Đừng cho rằng ăn kiêng sẽ có ích cho việc tập luyện. Hãy luyện tập và ăn lành mạnh đúng cách.

Ăn các thức ăn không có tinh bột sẽ làm cho bạn dễ tức giận và thiếu năng lượng. Các loại tinh bột đề kháng như: ngũ cốc nguyên cám, các loại rau đậu, bắp, khoai lang… là những thực phẩm tốt chứa tinh bột mà bạn có thể ăn thường xuyên mà không cần lo lắng về việc tăng cân.

Bài tập tăng cường cơ bắp là carido + tăng cơ bắp + giãn cơ.

Phần lớn cơ bắp được kích thích là dựa vào quá trình co cơ, cơ càng co sát, cơ bắp càng được kích thích mạnh. Nhưng bên cạnh đó, duỗi cơ lại là quá trình giúp cơ bắp được phát triển mạnh nhất, cơ càng duỗi dài, cơ bắp càng có cơ hội phát triển to hơn. Co cơ và duỗi cơ là hai quá trình không thể thiếu trong việc luyện tập làm gia tăng đáng kể lượng tế bào nạc.

Nên tập tăng cường cơ bắp đúng cách

Hãy ăn đồ ngọt vào một lần trong tuần tránh việc thèm ăn mất kiểm soát.

Sau tập thể hình, bạn đang rất khát nước, nhưng tuyệt đối không bổ sung chất lỏng bị mất với đồ uống ngọt, bao gồm cả thức uống thể thao có đường. Dù cho đó là soda hoặc nước ép trái cây, thì sử dụng đồ uống có đường sau khi tập thể dục cường độ cao là phản tác dụng cho bất cứ ai tìm cách giảm cân, do tác dụng làm chậm sự trao đổi chất của chúng. Chỉ dùng nước uống thể thao khi bạn mất nhiều nước khi đổ mồ hôi nhiều trong chế độ tập luyện để thay thế cho chất điện phân bị mất. Tuy nhiên, để dập tắt cơn khát của bạn, để chống mất nước và bổ sung chất điện phân, hãy dùng nước thường và ăn một quả chuối giàu kali.

Việc ăn đồ ngọt ảnh hưởng lớn đến hệ cơ bắp của BodyBuilders

Bổ sung năng lượng trước khi đi ngủ 3-4h để cơ thể được thoải mái.

Hồi sức là một giai đoạn rất quan trọng trong quá trình tập luyện. Không ai có thể hồi sức một cách thần tốc và cũng không thể đốt cháy giai đoạn, bỏ qua quá trình hồi sức cho cơ bắp. Chính vì vậy hãy ăn uống thật đầy đủ để có đủ năng lượng cho cơ thể trước khi nghỉ ngơi 3 – 4 tiếng vào buổi tối bạn nhé

Chúc các bạn tập luyện vui vẻ!

Máy chạy bộ điện - Quà tặng hữu ích nâng cao chất lượng cuộc sống

Máy chạy bộ điện là thiết bị tập luyện thể dục chuyên dụng cho tất cả mọi nhà, do đó việc tập luyện không những giúp nâng cao sức khỏe, nó còn là món quà  để nâng cao sức khỏe cho mỗi người.

Có nhiều liệu pháp chăm sóc sức khỏe nhưng tập chạy với máy chạy bộ điện tại nhà vẫn là phương pháp lành mạnh và có hiệu quả lâu dài. Đối với người già hay ở mọi lứa tuổi nào thì việc tập luyện vẫn được xem là số 1. Chỉ khi chúng ta chăm chỉ và kiên trì tập mới có thể đảm bảo mang lại kết quả cao về sức khỏe khiến cuộc sống thú vị hơn.

Máy chạy bộ điện là một thiết bị tập luyện rất nổi tiếng và phổ biến  được nhiều người ưa chuộng. Nếu tập luyện thường xuyên với máy chạy bộ điện sẽ mang đến cho bạn những tác dụng tuyệt vời. MOFIT giúp bạn chỉ ra những tác dụng tuyệt vời đến từ máy chạy bộ điện.

Giúp giấc ngủ sâu hơn

Nghiên cứu đã cho thấy việc tập chạy với máy chạy bộ điện thường xuyên sẽ cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Chỉ với 20-30 phút với cường độ từ trung bình đến mạnh 3-4 lần một tuần sẽ giúp giấc ngủ của bạn sâu và ngon hơn. Tuy nhiên, bạn nên tập vào buổi sáng hoặc buổi chiều, không nên tập quá sát giờ đi ngủ.

Chạy với máy chạy bộ điện giúp cho giấc ngủ sâu hơn

Làm chậm quá trình lão hóa và tăng tuổi thọ

Mỗi năm, cứ sau 40 tuổi thì  cơ thể của mỗi người sẽ mất khoảng 10% khả năng vận động thể chất. Tuy nhiên,tập chạy thường xuyên sẽ giúp cơ thể cải thiện làn da và cơ bắp, thân hình thon gọn và linh hoạt hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi như bệnh loãng xương, bệnh tim mạch hay bệnh tai biến mạch máu não. Có một sức khoẻ dẻo dai thì tất nhiên tuổi thọ sẽ được tăng lên.

Giúp săn chắc các cơ bắp, dẻo dai các khớp xương

Khi có tuổi, xương của mỗi chúng ta đều bị mất đi độ đặc, các khớp xương thì mất đi độ nhạy bén, cứng hơn, hệ cơ thể cũng giảm đi khiến cho việc di chuyển trở nên thiếu linh hoạt. Chạy với máy chạy bộ điện cũng như hoạt động thể dục thể thao thường xuyên là cách tốt nhất để ngăn ngừa việc giảm cơ bắp và xương khớp.

Máy chạy bộ điện MOFIT MHT 2420M -  Tác động tuyệt vời đến hệ cơ bắp

Tăng cường sức đề kháng

Chạy bộ với máy chạy hàng ngày sẽ giúp nâng cao sức đề kháng của người chạy. Giúp tăng cường các tế  bào miễn dịch ở lứa tuổi vị thành niên, làm chậm sự suy giảm miễn dịch ở người có tuổi. Ở người có tuổi, chức năng miễn dịch suy giảm nhanh chóng , vì thế mà rất dễ mắc các bệnh truyền nhiễm, nên thường xuyên tập chạy với máy chạy ở cường độ vừa phải.

Cải thiện trí nhớ

Khoa học đã chứng minh những người tập chạy trên máy chạy thường xuyên có khả năng tập trung trí nhớ và phả ứng hầu như tốt hơn so với những người không tập thể dục. Không tốn nhiều thời gian, chỉ cần 20-30 phút mỗi ngày hoặc ba lần mỗi tuần là bạn có thể cải thiện sự minh mẫn của mình, vận động có tác dụng khích thích vùng não kiểm soát tập trung.

Chạy với máy chạy bộ điện mang lại rất nhiều công dụng tuyệt vời và kỳ diệu. Vậy thì tại sao không liên lạc với MOFIT ngay từ hôm nay để sở hữu chiếc máy này nhỉ. Đặc biệt, MOFIT đang có chương trình ưu đãi XẢ KHO – GIÁ KHỎI LO.

Vui lòng liên hệ với chúng tôi theo HOTLINE: 08.6800.1818 - 0911.020.020 để được hỗ trợ và nhận tư vấn hoàn toàn miễn phí !!!

 

Hướng dẫn tập cơ bụng 6 múi

Cơ bụng 6 múi nam tính cuốn hút phái nữ luôn là điều mà các anh chàng quan tâm và tìm cách tập luyện. Hôm nay MOFIT giới thiệu đến các bạn bài tập cơ bụng 6 múi từ cơ bản đến nâng cao. Cùng tìm hiểu và trải nghiệm với máy tập phòng gym MOFIT  bạn nhé.

Video hướng dẫn tập cơ bụng 6 múi từ cơ bản đến nâng cao cùng với Ryan Terry

Bài tập 1: Động tác Crunch

Crunch là bài tập được thiết kế giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, tạo phần cơ bụng trung tâm và điều chỉnh dáng người nam giới. Bài tập này phù hợp với người mới bén duyên với việc tập luyện. Bạn tập trong 2-3 hiệp, mỗi hiệp gồm 12-15 động tác.

Bài tập 2: Hanging Knee Raise

Bài tập nâng gối tập cơ bụng giúp bạn xây dựng vùng cơ trung tâm và cơ bụng dưới chắc khỏe. Bí quyết của bài tập là tránh di chuyển người sang hai bên khi nhấc chân, mắt nhìn vuông góc. Dùng lực ở vùng bụng dưới nâng chân lên cao đến mức có thể. Thực hiện 2-3 hiệp, mỗi hiệp 12 động tác.

Bài tập 3: Target obliques 

Bài tập lý tưởng để phát triển cơ bụng trung tâm và cơ liên sườn hiệu quả. Tập luyện trong 2-3 hiệp đến khi thấy vùng cơ bụng 2 bên căng lên.

Bài tập 4: Flat bench lying leg raise

Bài tập nằm duỗi đẩy chân lên cao giúp tập vùng cơ bụng dưới. Mẹo tập luyện là ép lưng dưới xuống ghế tập bằng cách căng cứng cơ bụng. Cách này sẽ giúp bạn sử dụng phần cơ bụng nhiều hơn đồng thời kéo căng cột sống và giúp tránh tổn thương khi di chuyển. Tập luyện 3-4 hiệp cho đến khi mỏi.

Bài tập 5: Hanging leg raise

Động tác đu người nhấc gối tốt cho nhóm cơ bụng dưới. Khuyến cáo khi tập là thả lỏng hai chân trong tư thế treo người ở mỗi lần tập. Cách này làm bạn phải dùng lực của cơ bụng để di chuyển thay vì dựa vào quán tính của chuyển động xuống để đưa lưng lên cao. Nếu đang đánh đu, bạn đã tập sai rồi. Tập 3-4 hiệp.

Bài tập 6: Weighted abs crunch

Cách tập: Cột một sợi dây vào một ròng rọc cao và quỳ gối phía trước, tay cầm được giữ ở bên cạnh cổ. Không di chuyển hông, dùng cơ bụng để kéo cùi chỏ hướng xuống đùi của bạn. Dừng lại trong vài giây sau đó nhẹ nhàng quay trở lại vị trí ban đầu. Tập 3-4 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 10-12 động tác.
 
Bài tập 7: Cable Woodchop

Bài tập này có độ khó tương đối và thực hiện 3-4 lượt.

Bài tập 8: Trx Crunch

Các bài tập với dây Trx luôn thú vị, giúp định hình phần cơ trung tâm vững chãi. Đừng quên hít thở khi chuyển động trong động tác tuyệt vời này. Tập 3-4 hiệp mỗi lần cho đến khi mỏi cơ.

Bài tập 9: GHD Situps

Bài tập cần lưu ý vị trí nằm vững chãi, đúng trọng tâm và mức độ hạ cơ thể từ từ có kiểm soát. Tập 3-4 hiệp. Ở bài tập này, độ khó đã tăng lên đáng kể.
 
Bài tập 10: Hanging leg raise with a twist  

Bài tập có độ khó cao nhất bởi bạn phải đảm bảo nâng người và đá hông, chân sang 2 bên. Cố gắng thực hiện 5 động tác cho mỗi bên.