Khi sở hữu một cơ thể quá khổ - bạn rất buồn. Thừa cân Không những làm xấu dáng người của bạn mà còn tương tác không tốt đến mức độ sức khỏe bởi những nguy cơ bệnh tật. Bạn muốn lao ngay vào tập luyện để giảm mỡ thừa thật nhanh, thế nhưng bạn đã biết cách tập để giảm mỡ đúng mực và hiệu quả?
tập luyện khoa học và đúng khoa học
Thừa cân, béo phì là nỗi lo của rất nhiều người ở mọi lứa tuổi trong cuộc sống đầy đủ hiện nay. Những người thừa cân phải đối mặt với nguy cơ cao mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, tăng áp huyết. bởi thế việc duy trì cân nặng hợp lý cũng là một trong các giải pháp phòng bệnh. Để giảm mỡ, họ thường tham gia các môn thể thao như cầu lông, bóng bàn, đi bộ, aerobic, đạp xe. Có rất nhiều người còn tập theo những cách thức không những như thế để giảm mỡ siêu tốc mà không biết những phương pháp đó không tốt cho mức độ sức khỏe.
Thứ nhất, bạn cần hiểu rằng việc luyện tập không thể giảm mỡ tức thời, bạn chỉ có tác dụng đáng kể sau ít nhất 2-6 tháng cố gắng và chăm chỉ tập và sau đó vẫn phải duy trì tập liên tục và đều đặn. Bạn cũng đừng làm mọi cách để giảm mỡ quá nhanh, trên 1kg mỗi tuần, trừ khi được thầy thuốc theo dõi chặt chẽ tại các trọng tâm tham mưu giảm mỡ bụng. Trước khi theo một chế độ luyện tập, bạn cần khám tổng quát để được hướng dẫn cụ thể loại hình và chế độ tập sao cho thích hợp với sức khỏe và tuổi tác của mình. Người mắc 1 vài bệnh lý về tim mạch, xương khớp... cần các chế độ tập riêng. Cần theo dõi khối lượng mỗi tuần. Nên cân vào một giờ khăng khăng trong ngày, vì trọng lượng vào buổi chiều thường nặng hơn buổi sáng sớm. Khi tập, nên tăng dần thời gian và cường độ cho đến khi đạt yêu cầu, nhưng tập ở cường độ cao không quá 60 phút/ngày. Mỗi lần tập, phải khởi động trước 15 phút và giảm dần cường độ ở 5 phút cuối để dáng người dần trở về trạng thăng bình thường. Việc chỉ tập luyện ở một bộ phận nào đó của vóc dáng như bụng, đùi... cũng không có công dụng. Mỡ chẳng thể mất đi từ một bộ phận nào mà phải từ toàn bộ dáng người. Việc lấy mỡ ra bằng giải phẫu, hút mỡ có tác dụng về thẩm mỹ (giảm được vòng eo), nhưng không giúp bạn mạnh khỏe hơn vì mỡ vẫn dôi thừa trong các huyết mạch, bọc quanh tim, phổi...
Trong tập luyện giảm mỡ, việc lựa chọn loại hình tập luyện cần thiết. Có hai phương pháp tập dược mọi người chọn lựa là đi bộ và tập aerobic. Đi bộ là loại hình tập tốt và an toàn nhất cho mọi người, mọi lứa tuổi mà chẳng tốn kém. Hơn nữa bạn nên có ý thức luyện tập giảm mỡ mọi lúc, mọi nơi bằng cách tăng cường đi lại, lên xuống cầu thang, bưng bê đồ đoàn... thay cho nằm, ngồi, đứng một chỗ. tập luyện với các phương tiện, máy móc, dụng cụ xoa bóp, tắm hơi... tốn kém mà ít có công dụng. Những loại hình này lại khó duy trì lâu dài. thành ra bạn nên kết hợp giữa việc đi bộ hay tập aerobic và các cách thức tập với dụng cụ thì tác dụng sẽ tốt hơn.
Rất cần một chế độ kiêng ăn phù hợp
Phải tổng hợp việc luyện tập và chế độ kiêng ăn đúng khoa học thì việc giảm mỡ thừa mới đích thực công dụng. Việc tập luyện thường xuyên và đều đặn và liên tục và đều đặn không làm tăng cảm thấy thèm ăn. Chỉ khi tập ít lần trong tuần rồi tập cố, tập bù, bạn mới ăn tăng số lượng sau mỗi lần tập. Khi tập luyện, không nên hạn chế uống nước nếu thấy khát. Hãy uống nước theo nhu cầu. Nhịn uống không phải là biện pháp hữu hiệu để giảm mỡ. Sự thiếu nước sẽ dẫn đến rối loạn nước và điện giải trong cơ thể. Bạn nên tạo thói quen đọc thương hiệu bao bì để chọn mua thực phẩm phù hợp (không hoặc ít béo, không đường, ít cholesterol). Nên ăn nhiều rau củ, trái cây, thức ăn hấp, luộc, ngũ cốc còn nguyên vỏ, cung cấp các dưỡng chất quan trọng cho dáng người luôn khỏe khoắn trong giai đoạn giảm cân... Nên hạn chế tinh bột và các chất béo, chất ngọt trong bữa ăn mỗi một ngày, nhưng không được bỏ bữa. Cần bỏ thói quen ăn vặt, tránh tối đa các trường hợp ăn vì những vì sao khác như buồn miệng, chán nản, đơn chiếc, hoặc căng thẳng... Không nên dự trữ thức ăn giàu năng lượng như: bánh kẹo, chocolate, bơ, mứt, nước ngọt, kem...
vấn đề tâm lý cũng rất quan trọng với người đang muốn giảm mỡ thừa. Không bao giờ sờn và cũng không quá găng về cân nặng của mình. Khi rơi vào trạng thái bao tay, các cách thức giảm mỡ thừa của bạn sẽ không hiệu quả. tập luyện với chiếc máy chạy bộ sẽ rất tốt giúp bạn xả stress và giảm mỡ bụng tác dụng. Tinh thần vui vẻ và dễ chịu và lòng kiên tâm kiểm soát cân nặng sẽ giúp bạn chống lại những ký mỡ thừa một cách đơn giản hơn.
Theo Suckhoedoisong
No comments:
Post a Comment